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3 ejercicios básicos para todo el cuerpo

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Haz correctamente estos 3 ejercicios y trabaja los músculos al 100%.

Triatleta y coach @alvaroalvarezmx

Al paso del tiempo, entrenando y estudiando he aprendido estos consejos básicos que te sugiero para que en cada ejercicio logres trabajar la mayor cantidad de grupos musculares.

¡Siempre que entrenes!

  • Es importante cuidar tus posturas. 
  • El tiempo que te toma hacer la rutina, puede ser mayor, cuando empiezas a cuidar la técnica y postura. 
  • Si entrenas por tiempo (formatos HIIT), podrías hacer menos repeticiones al ser más cuidadoso al cuidar la forma del ejercicio ¡vale la pena!
  • La intensidad por ningún motivo debe afectar la calidad de tu ejecución.

https://www.youtube.com/watch?v=5EAndv_Sbbw

La Rutina:

Haremos 3 ejercicios:

Haz 10 repeticiones de cada ejercicio. 

Repite el circuito 4-6 veces.

  1. Lagartija tocando botella con una mano (preparación para lagartija a un brazo o asimétrica).
    • Haz 10 push ups, al subir toca la botella que está al frente con un brazo.
    • Haz 10 reps con cada mano. 
    • Mantén el equilibrio para mantenerte recto ¡sin mover la cadera!

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  1. Una y media sentadilla, harás una a la mitad de rango –no extiendas piernas totalmente-, y una completa, eso es una repetición.
    • Baja a 90 grados rodilla y cadera. Echa la cadera hacia atrás y abajo. 
    • Sube a la mitad
    • Baja de nuevo y 
    • Sube totalmente. 
    • Una repetición es 1 ½ sentadilla ¡Haz 10! 

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TIPS: Con este ejercicio, trabajamos glúteos, cuádriceps, y activamos el core. Mantén hombros erguidos, con la espalda recta

  1. Mountain climbers ¡Lento y enfocado en abdomen!: Lentamente, llevando la rodilla a que pase los codos. 1 repetición es 1 con cada pierna. ¡Haz 20 en total!:
    • Los hombros sobre las muñecas.
    • Mete ombligo y esa es la posición inicial.
    • Lentamente lleva la rodilla al frente.
    • Intenta que la rodilla pase la línea de los codos.
    • ¡Exhala al acercar la rodilla al hombro!
    • Haz 20 repeticiones. 
  • 3-ejercicios-basicos-para-todo-el-cuerpo

TIPS: Cada vez que jalas la rodilla, el abdomen se contrae el máximo. ¡Ojo! Que no se te vaya de lado la cadera, ten control. 

¡TRABAJA DESDE LOS HOMBROS HASTA LAS PIERNAS!

¡Haz la técnica correcta y aplícate! ¡Trabajarás el core (abdomen), pierna y brazos al 100%! 

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