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Atún encebollado al pimentón. Receta saludable

Atún encebollado al pimentón. Receta saludable

Mi hermano dejó de comer carne hace tiempo y suele tomar mucho pescado, casi siempre azul porque el blanco le parece soso. Pasando unos días con la familia me di cuenta de que casi siempre prepara su ración a a plancha, así que le propuse algunas ideas nuevas. Esta receta de atún encebollado al pimentón le encantó, además es de lo más sencilla y saludable.

Es mi versión de una receta tradicional muy típica en muchas regiones. Con pocos ingredientes se puede lograr un plato muy sabroso, que a mí me gusta dejar con salsa abundante para mojar algo de pan. Se puede preparar también con bonito y es una buena forma de elevar el atún congelado, si no tenemos buen pescado fresco a mano.

Ingredientes

Para 2 personas
  • Atún en filetes, solomillos o rodajas2
  • Cebolla dulce1
  • Dientes de ajo1
  • Laurel en hoja1
  • Pimentón dulce una cucharadita
  • Pimentón picante al gusto
  • Vino blanco50 ml
  • Caldo de pescado o veduras o agua200 ml
  • Pimienta negra
  • Sal
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Perejil fresco

Cómo hacer atún encebollado al pimentón

Dificultad: Fácil
  • Tiempo total40 m
  • Elaboración10 m
  • Cocción30 m

Si el pescado es congelado, descongelar adecuadamente, preferiblemente la víspera en la parte menos fría de la nevera, sobre una rejilla. Secar muy bien con papel de cocina y dejar que se atempere mientras empezamos la salsa.

Cortar la cebolla en juliana muy fina, partiéndola primero por la mitad. Filetear el diente de ajo. Calentar un poco de aceite de oliva a temperatura media en una cazuela o sartén de paredes altas y dorar el diente de ajo durante 30 segundos. Incorporar la cebolla, remover bien y añadir un poco de sal.

Cocinar durante unos 15-20 minutos, hasta que empiece a caramelizar y se haya reducido a la mitad o más. Incorporar la hoja de laurel y el pimentón, removiendo muy bien. Echar el vino y dejar que se evapore. Cubrir con el caldo o agua, bajar el fuego y cocer hasta que se reduzca.

Mientras tanto cortar el pescado en tacos no muy pequeños y dorar a la plancha aparte, a fuego alto, apenas uno o dos minutos por cada lado. Cuando la salsa se haya reducido al gusto, incorporar el pescado, salpimentar, bajar el fuego y cocinar el conjunto unos pocos minutos más. Servir con perejil fresco.

Atún encebollado al pimentón. Receta saludable

Con qué acompañar el atún encebollado

Podemos servir el atún encebollado al pimentón directamente, bien caliente, o dejarlo reposar tapado unos minutos. La abundante salsa nos permitirá además conservarlo en la nevera una vez frío si queremos dejarlo listo con antelación, o para llevar en tupper. Se puede acompañar de patatas cocidas o asadas, verduras de temporada, arroz o una sencilla ensalada. Recomiendo invertir en un buen pan de masa madre rústico para servirlo con al menos una rebanada, la salsa lo pide.