Portada Tu dieta semanal con Revista Zero: menú ligero y saciante para ayudarte a adelgazar sin hambre
Alimentación Sana

Tu dieta semanal con Revista Zero: menú ligero y saciante para ayudarte a adelgazar sin hambre

Dieta sana

Llevar a cabo dietas estrictas, muy restrictivas es uno de los peores errores que podemos cometer al momento de perder peso. Por el contrario, para que nuestra operación bikini sea un éxito podemos acudir a platos ligeros y saciantes para adelgazar sin hambre como los que incluimos en la dieta semanal de esta ocasión.

Menú semanal ligero y saciante

Usando alimentos que ocupan mucho volumen pero tienen pocas caloríascomo es el caso de frutas y verduras frescas, legumbres, agua, hielo o ingredientes que los contengan, podemos lograr reducir la densidad calórica de los platos y así, saciarnos con igual cantidad de alimentos pero restando energía a la dieta diaria.

Por otro lado, ingredientes ricos en fibra, con alto contenido aucoso o muchas proteínas brindarán saciedad y serán nuestros aliados también para lograr un menú ligero que nos ayude a adelgazar protegiendo la salud y sin pasar hambre.

Lunes

DESAYUNOSmoothie bowl de fresas, plátano y queso fresco con avena.
MEDIA MAÑANATaza de yogur desnatado natural con manzana en cubos y pipas de girasol
COMIDAEnsalada de pollo, quinoa y cogollos. Naranja.
MERIENDAVaso de leche y tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
CENATortilla de claras con berenjena. Gelatina.

Martes

DESAYUNOVaso de leche con cookies de avena, plátano y almendras.
MEDIA MAÑANAZumo de naranja con tostadas de pan integral con queso fresco.
COMIDASopa de pavo con cebada y zanahoria. Plátano.
MERIENDAMedio bocadillo de pan integral con queso, tomate y hojas verdes.
CENABrochetas de merluza y piña con ensalada de hojas verdes y tomate. Mandarina.

Miércoles

DESAYUNOVaso de leche y tostadas de pan integral con queso fresco y mermelada de frutas sin azúcar.
MEDIA MAÑANAEnsalada de frutas de verano.
COMIDAEnsalada de garbanzos, patata y tomates con aliño de mostaza. Nectarina.
MERIENDAZumo de pomelo con tostadas de pan integral con con aceite de oliva y tomate.
CENAWraps o tacos de lechuga con ternera salteada. Fresas frescas

Jueves

DESAYUNOVaso de leche y bocadillo de pan integral de semillas con queso fresco y tomate.
MEDIA MAÑANAZumo de naranja y tostadas de pan integral con crema de cacahuete casera.
COMIDAPastelitos de cuscús y pimiento con espárragos al vapor. Níspero
MERIENDABatido de leche con fresas fresas y avena.
CENAEnsalada de pollo y aguacate. Manzana.

Viernes

DESAYUNOTazón de leche con plátano en rebanadas y almendras picadas.
MEDIA MAÑANAZumo de naranja con tostadas de pan integral con queso fresco.
COMIDAPasta de lentejas rojas con salteado de tomates cherry. Pomelo
MERIENDABatido de leche con kiwi y melocotón.
CENAEnsalada de cuscús de coliflor con langostinos marinados. Manzana.

Sábado

DESAYUNOVaso de leche y muffins fitness de plátano y avena.
MEDIA MAÑANATaza de té verde con sándwich de pan integral con queso y tomate .
COMIDAEnsalada templada de judías negras y patata. Naranja
MERIENDATazón de leche con fresas frescas, avena y pipas de girasol.
CENAFilete de ternera a la plancha con calabaza asada con col rizada o kale. Manzana.

Domingo

DESAYUNOTazón de leche con avena con nectarina en cubos, uvas pasas y semillas de lino.
MEDIA MAÑANATé o café con tostadas de pan integral con queso fresco
COMIDAHabas frescas con rabanitos y ventresca. Níspero.
MERIENDAZumo de pomelo con tostadas de pan integral con queso fresco y tomate.
CENAEnsalada de brócoli con aguacate y huevo. Kiwi.

Ya vemos que comer sano sin muchas calorías y logrando saciar fácilmente al organismo es posible con variedad de preparaciones que incluyen alimentos que exigen masticación, poseen mucha fibra y proteínas así como un alto contenido acuoso.

Para que logres perder peso sin milagros y cuidando la salud, este menú semanal ligero y saciante puede ser de gran ayudar.

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